Porqué no puedo hacer abdominales? Diastasis abdominal y posparto

Tengo unos kilitos de más, panza y rollitos “de mami” que me estan volviendo loca… Pero no puedo hacer abdominales… PORQUE? Porque tengo algo que se llama diastasis abdominal posparto.

QUE ES DIASTASIS?

Diastasis recti es una separación en la pared abdominal (el six pack) que afecta a 1 de cada 3 mamis. Lo peor es que la mayoria de las mujeres afectadas no lo saben y viven con la pancita que jamas desaparece.

El lado derecho e izquiero de tu pared abdominal (musculos) se separa en el embarazo gracias a la presion que hace el utero y porque las hormonas facilitan al estiramiento de ellos. Claro que esto también puede suceder cuando una sube mucho mucho de peso.

PORQUE Y CUANDO SUCEDE ESTO?

1. Sucede cuando tu panza en el embarazo es muy grande (generalmente en embarazos multiples)
2. Cuando tu diastasis del embarazo anterior estaba casi curada y saliste embarazada nuevamente haciendo que la pared muscular sea aún más debil
3. cuando una es muy pequena (en cuerpo/contextura)
4. cuando una tiene mala postura o poca fuerza abdominal al salir embarazada.

PORQUE PUEDE SER PELIGROSO?

La separación abdominal puede causar problemas porque debilita el centro del cuerpo, el area del vientre y pone toda la fuerza en la espalda causando mala postura y dolor. También es responsable de esa extra pancita que tenemos muchas mamis.

Peor lo más peligroso que puede suceder cuando una sufre de diastasis es que se puede romper la delgada pared que separa los organos de la piel causando una hernia...

PORQUE NO PUEDO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES?

Porque los abdominales empujan los organos hacia afuera y empeoran el problema. También debilitan la delgada pared que separa a los organos de la piel.

Foto de http://www.formafisicapostparto.com

TENGO DIASTASIS? (proximo video pero pueden leer las instrucciones aqui por ahora)

Si quieres saber si tienes diastasis puedes hacer los siguiente:

PASO# 1: acuestate sobre tu espalda y dobla las piernas con los pies en el piso. Pon DOS dedos justo arriba de tu ombligo. Los dedos deberan apuntar en direccion a tus pies.

PASO #2: Relaja tu vientre y levanta tu cabeza del suelo. Busca los dos lados de tu pared muscular con tus dedos haciendo un poco de presion, si no sientes las paredes con dos dedos intenta usar 3, 4 o hasta 5.

Si ves que un pedazo de piel se alza sobre el centro de tu panza lo mas probable es que tengas  diastasis. Si la tienes podras sentir que un area justo en el centro de tu vientre es mas suave que el resto.

LINK AL VIDEO: http://youtu.be/mMOSKU0DItg

La diastasis posparto es normal pero se corrige con el tiempo. No te asustes si acabas de dar a luz, ES NORMAL. Esto se debe solucionar usando tu faja y manteniendo una buena postura. 

LA BUENA NOTICIA

Lo bueno es que si este problema no se soluciona solo en las primeras semanas posparto generalmente se puede solucionar con ejercicios.  NUNCA es tarde para empezar.

Esten atentas para los ejercicios que pondre en youtube www.youtube.com/mamaybebes

10 Super Alimentos Para El Embarazo

Hay que aceptarlo, el embarazo no es excusa para comer todo lo que nos provoque...

Es importante mantener una dieta balanceada estando embarazadas para poder contrarrestar los efectos del embarazo en nuestro cuerpo.
Lo que no saben muchas es que perder el peso después del embarazo es mas fácil si una se cuida y alimenta bien estando embarazada así que aquí les va una listita y una receta que las va a ayudar a comer sano.


Vean este video si les de flojera leer :P

Y aqui esta la super receta de las que les hablé!

http://youtu.be/fISXlwy9JrI

Porque son buenos estos alimentos?

calcio & probióticos

calcio, fibra, ácido fólico y vitamina A

vitamina A, hierro y protenia

antioxidantes y fibra

luteína y grasa (buena)

fibra, vitamina E y magnesio

vitaminas A & E

Omega 3s

proteina vegetal, fibra, hierro, folato, magnesio y zinc

vitamina B12, hierro y zinc

Tecnicas para bajar de peso posparto

Si estas leyendo esto te pido porfavor que leas todo este post porque si te atrajo el titulo entonces quiza estas desesperada, comparandote, preocupandote y probablemente considerando intentar alguna tecnica loca para bajar de peso.

Primero quiero decir algo MUY importante: Cada cuerpo es diferente. Los genes, el metabolismo, la forma, TODO! Es por eso que una no se debe comprarar.

Mi mejor consejo es: Come saludable, corta o minimiza las comidas procesadas, bebidas gaseosas y COME! No te mates de hambre, no hagas dietas locas!
Si quieres  bajar de peso ponte metas realistas, dale tiempo al tiempo y concentrate en cambios positivos que puedas mantener por el resto de tu vida y no solo por unas semanas.
Recuerda que cuando una da a luz se vera como si estuvieses de 6 meses de embarazo y que debes darle MINIMO 6 meses mas al cuerpo para volver a verse PARECIDO a como se veia antes. Quiza mejor si una hace las cosas correctamente.

Yo JAMAS he hecho una dieta pero si he subido de peso bastante. Lo que hacia para volver a mi peso normal era cortar las cosas que me estaban haciendo subir de peso y tomar mejores desiciones al comer. Yo opino que una no debe HACER DIETA pero debo CAMBIAR SU DIETA. Y con dieta me refiero a lo que comemos, siempre, todos los dias, de por vida.

Si intentas una dieta loca hay probabilidades que:

1. Bajes el peso que quieres pero al dejar de hacer la dieta todo el peso perdido vuelva (y quiza ganes aun mas porque tu metabolismo habra cambiado)
2. No logres bajar el peso que querias bajar a pesar de haberte sacrificado muchisimo. En caso como este una puede pensar que nunca podra bajar de peso... eso te puede llevar a pensar asi: Para que hacer dieta si igual no bajo de peso, mejor como todo lo que quiero y punto! Y eso esta MAL!
3. Una baje de peso y como se siente tan bien y recibe tantos halagos siga con esa dieta loca por un periodo muuuy largo arriesgando su salud.

Puedo seguir por dias pero en resumen:

• NO TE MATES DE HAMBRE
• TOMATE TU TIEMPO,
• HAS CAMBIOS DE POR VIDA
• EVITA COMIDAS PROCESADAS
• NO LLEGUES A EXTREMOS

Las quiero mucho mucho! y espero que lean este post y lo consideren.Yo soy una persona que tuvo suerte en la reparticion de genes y cuando comparti mis videos de posparto y muchas de ustedes me preguntaron como habia hecho para bajar de peso tan rapido me preocupé... Intente no decir mucho y deje de compartir mis videos de panza porque sabia que quiza las preocuparia si no estaban igual o mas delgadas que yo.

La razon por la que toco este tema ahora es porque he oido de "concursos" y "retos" que premian a "la que baje mas de peso" y eso esta MAL.
POR FAVOR chicas, no sigan esos concursos, no tomen desiciones locas, NO MALOGREN SU CUERPO!!!

Espero no me tomen a mal. Les deseo lo mejor del mundo!
BESOS!
Ale

25 meses y medio de teta!!!

Estoy muy agradecida de haber podido dar pecho por tanto tiempo y casi sin problemas! Mi producción de leche siempre fue buena, me ayudó muchísimo a bajar de peso rápido, me hizo la vida fácil (en cuanto a preparar biberones y lavarlos respecta) y me dio la oportunidad de crear una conección, un lazo, inrompible con mis bebes. Dar de pecho es simplemente MARAVILLOSO!

Estaba pensando en cuanto tiempo he dado de pecho y no podía olvidar los 15 meses que di de lactar a Eva. En total llevaría ya 25 meses y medio dando de pecho (no seguidos obviamente!)
Estaba tratando de calcular cuantas onzas de leche seria eso pero me di por vencida... Solo se que fue MUCHA!
No se cuanto tiempo mas le de de lactar a Liam pero definitivamente llegamos al año y eso me hace muy feliz! Aunque suene raro, siento que voy a  extrañar dar de mamar a mi bebe!!!

DOS Sorteos!!! Citrus Lane les va a encantar! SORTEOS CERRADOS

Gace unos años me consideraba experta en productos para bebe cuando tenia a Eva chiquita. Me las sabia todas y conocía de todas las cosas nuevas que salían en el mercado. Con Liam la historia es diferente... No tengo el tiempo que tenia antes para investigar y probar cosas nuevas y hay ahora TANTÍSIMAS opciones que me tendría que gastar un ojo de la cara para probar todo..

Últimamente chequeo los canales de YouTube de mis amigas para ver si tienen algo nuevo que me interese y muchas de ellas estaban hablando acerca de CITRUS LANE. Esta empresa se dedica a enviar productos para niños y bebes por subscripción mensual. Al inicio no le presté mucha atención pero después de ver varios "reviews" de diferentes tipos de cajas me anime a probar este servicio.

Liam pinto y mordio la crayola natural

4 a 5 productos seguros y ecológicos para tu niño o bebe a $25 dolares es, en mi opinión, un ofertón. Y más si se tratan de productos de calidad  y probados por un grupo de mamas expertas. No son "cachivaches", son productos que sirven, que se usan y que cambian! Cada caja contiene productos para el sexo y edad de tu bebe y cada mes esta "cada de sorpresas" tiene un tema diferente.

Eva y una de las manualidades

A Liam y Eva les tocó la caja de "Little Artists" (pequenos artistas) y en el video que pongo aqui debajo les enseno los productos que hemos probado y que, para serles sincera, nos han gustado bastante!

Lo bueno de todo esto es que, como dice el titulo, en esta oportunidad Citrus Lane y MamayBebes les estan dando algo a ustedes! Es super sencillo participar para ganarse o una caja de Citrus Lane o un CD de "Putumayo Kids"

SORTEO DE LA CAJA DE CITRUS LANE:

1. Suscribirse a CitruslaneTV
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=citruslanetv
2.  Y dejarles un mensaje en su canal que diga:

"Ale de MamayBebes me envió!" 

Tienes hasta el jueves 26 de julio para hacerlo.


Si NO saben como dejarles un comentario en su canal pueden ver este VIDEO  con instrucciones paso a paso.

OJO: Este sorteo es solo en los Estados Unidos (Tienen que tener donde recibirlo en USA) pero si no viven en USA o no tienen una dirección aquí todavía pueden participar en:


SORTEO DEL CD 
Déjame un comentario en el video de Citrus lane que esta debajo (o puedes hacer click AQUI para verlo en youtube)

Para ser considerado en el sorteo y tener chances de ganar:
1. Debes ser mi subscriptor(a) en YouTube (Si no eres subscriptor puedes suscribirte aquí:    )
2. Debes dejar el comentario hasta el jueves 26 de juilo.
3. Si quieres un segundo chance de ganar también puedes dejarme un comentario aquí con tu nombre de usuario de youtube con el que estas suscrita(o) a MamayBebes.

Yo sé que es un regalo chiquito, pero les prometo que cuanto pueda hago regalotes mas grandes a nivel mundial.

Espero les haya gustado mi sorpresita y se animen a participar así no tengan bebes ustedes o no estén embarazadas. Citrus Lane es bueno para prepararse para el bebe, regalar en un baby shower, regalar en un cumpleaños, bautizo, etc!

Si se animan a suscribirse a este servicio visiten www.citruslane.com
Siganlos en twitter: @citruslane
O en Facebook: www.facebook.com/citruslanekids

A Chuparse Los Dedos Con Esta Receta de Pie de Manzana

En mi parte favorita :)

Una fotito antes de cortarlo, todavia estaba calentito!

He decidido compartir con ustedes mi receta SIN PIERDE de Pie de manzana. No se imaginan lo rica que es!!! Jamás había preparado un postre “elaborado” en mi vida y me animé un día a hacer este pie porque es el postre favorito de mi esposo. Me quede SORPRENDIDA con el resultado! Estaba BUENAZO y a todos les encanto! Desde ese día este pie es mi postre estrella y cada vez que tengo los ingredientes en casa lo hago con ayuda de Eva. 

Aquí les dejo el video con las instrucciones y debajo del video encontraran la lista de ingredientes. No hay ningun ingrediente "raro" opino que todos son sencillos de encontrar en cualquier supermercado de su país. 

Un beso a todas y espero puedan probar esta receta que esta para chuparse los dedos!!!

En el video les explico todo paso a paso ;)

INGREDIENTES PARA LA MASA

2 tazas de harina

¾ cucharaditas de sal

2/3 tazas de manteca

6 cucharadas dea agua fría

INGREDIENTES PARA EL RELLENO

½ taza de mantequilla sin sal

3 cucharadas de harina

¼ taza de agua

 ½ taza azúcar blanca

½ taza azúcar rubia

7 manzanas verdes

Ahhh! No olviden suscribirse en youtube http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=mamaybebes y seguirme en facebook! http://www.facebook.com/mamaybebes 

Trabajar o No Trabajar y La Receta Para La Locura

Ser Ama de casa es un trabajo de tiempo completo. Si a todos los deberes de la casa y la cocina le agregas 2 bebes, varios trabajos a medio tiempo, un esposo que trabaja mucho y un esfuerzo por tener una vida social... bueno ahí si que te vuelves loca!

Si pudiese dejar de desperdiciar mi tiempo manejando/conduciendo HORAS para ir a sentarme aun mas horas a una oficina lo haría. Pero no puedo! O si? :S Me la paso horas pensando como seria nuestra vida si dejo de trabajar, lo difícil que se podrían las cosas económicamente y todas las cosas que tendría que sacrificar... Pero a la vez me pongo a pensar en lo lindo que seria no tener que preocuparme por el stress del trabajo, por manejar horas, no tener que pensar en que ponerme todos los días, usar maquillaje, etc. ( Pequeña nota: Yo no usaba maquillaje pero ahora es necesario porque se me ve como un monstruo de lo cansada que ando) Quedarme en casa! Ver a mis amigas! Estar con mis hijos! Iniciar mis proyectos PROPIOS!

Valdría la pena no? Ya ni se... Siento que estaría igual de estresada pero por motivos económicos, que igual me faltaría tiempo porque no dejaría de trabajar en mis "cachuelos" de medio tiempo y (insertar excusas, y mas excusas)... Creo que lo que tengo es miedo! TERROR! La idea de renunciar, de cambiar todo me aterroriza... Y si me doy cuenta que no se puede? Que necesito trabajar? Sino encuentro otro trabajo??? Quiero poder darles a mis hijos lo que necesitan y darles un buen futuro, quiero que mi familia este orgullosa de mi pero quiero sacrificar el tiempo con mi familia ni mi salud mental! Quiero trabajar desde casa, quiero tener tiempo para mi, para mis hijos... QUIERO TRABAJAR PARA MI!
Si! Eso! Quiero trabajar para mi, cuando yo quiera y pueda. No quiero ganar millones, solo lo necesario para estar cómodos y tranquilos.

Mama y bebes :)

Ahora, yo no tengo una vida de lujos, ni de viajes, ni de shopping...  Como se lo imaginan mis compatriotas en Peru (porque vivo en USA creen que me revuelco en  dolares) No tengo ni televisor ni cable, veo todo por internet (no tengo tiempo para la TV tampoco) No salgo a ver películas ni como en la calle seguido con mi familia. Estaría feliz con tener comida, vestido, hogar, con vacaciones y salidas de vez en cuando para no caer en la rutina y poder, por fin, tener tiempo para ver a mis amigas a las que tanto extraño.

Que dilema verdad? Siento que me vuelvo loca, siento que ya no doy con el trabajo que ya no disfruto, antes lo adoraba pero ya no es lo mismo. Solo me queda preguntarles si ustedes tienen el mismo problema, si han pasado por una situación como la mía y qué hicieron.

Quiero ser ama de casa, tener un negocio PROPIO, atender todos los deberes de la casa, la cocina, pasar tiempo con mis 2 bebes, tener un esposo que esté feliz y bien atendido y disfrutar de mi vida social...

Un videito de mi dia en un minuto: