Tengo unos kilitos de más, panza y rollitos “de mami” que me estan volviendo loca…
Pero no puedo hacer abdominales… PORQUE? Porque tengo algo que se llama
diastasis abdominal posparto.
QUE ES
DIASTASIS?
Diastasis
recti es una separación en la pared abdominal (el six pack) que afecta a 1 de cada 3 mamis. Lo peor es que la mayoria de las mujeres afectadas no lo saben y viven con la pancita que jamas desaparece.
El lado derecho e izquiero de tu pared abdominal (musculos) se separa en el embarazo gracias a la presion que hace el utero y porque las hormonas facilitan al estiramiento de ellos. Claro que esto también puede suceder cuando una sube mucho mucho de peso.
PORQUE Y CUANDO SUCEDE ESTO?
- Sucede cuando tu panza en el embarazo es muy grande (generalmente en embarazos multiples)
- Cuando tu diastasis del embarazo anterior estaba casi curada y saliste embarazada nuevamente haciendo que la pared muscular sea aún más debil
- cuando una es muy pequena (en cuerpo/contextura)
- cuando una tiene mala postura o poca fuerza abdominal al salir embarazada.
PORQUE PUEDE SER PELIGROSO?
La separación abdominal puede causar problemas porque debilita el centro del cuerpo, el area del vientre y pone toda la fuerza en la espalda causando mala postura y dolor. También es responsable de esa extra pancita que tenemos muchas mamis.
Peor lo más peligroso que puede suceder cuando una sufre de diastasis es que se puede romper la delgada pared que separa los organos de la piel causando una hernia...
PORQUE NO PUEDO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES?
Porque los abdominales empujan los organos hacia afuera y empeoran el problema. También debilitan la delgada pared que separa a los organos de la piel.
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| Foto de http://www.formafisicapostparto.com |
TENGO DIASTASIS? (proximo video pero pueden leer las instrucciones aqui por ahora)
Si quieres saber si tienes diastasis puedes hacer los siguiente:
PASO# 1: acuestate sobre tu espalda y dobla las piernas con los pies en el piso. Pon DOS dedos justo arriba de tu ombligo. Los dedos deberan apuntar en direccion a tus pies.
PASO #2: Relaja tu vientre y levanta tu cabeza del suelo. Busca los dos lados de tu pared muscular con tus dedos haciendo un poco de presion, si no sientes las paredes con dos dedos intenta usar 3, 4 o hasta 5.
Si ves que un pedazo de piel se alza sobre el centro de tu panza lo mas probable es que tengas diastasis. Si la tienes podras sentir que un area justo en el centro de tu vientre es mas suave que el resto.
PASO #2: Relaja tu vientre y levanta tu cabeza del suelo. Busca los dos lados de tu pared muscular con tus dedos haciendo un poco de presion, si no sientes las paredes con dos dedos intenta usar 3, 4 o hasta 5.
Si ves que un pedazo de piel se alza sobre el centro de tu panza lo mas probable es que tengas diastasis. Si la tienes podras sentir que un area justo en el centro de tu vientre es mas suave que el resto.
LINK AL VIDEO: http://youtu.be/mMOSKU0DItg
La diastasis posparto es normal pero se corrige con el tiempo. No te asustes si acabas de dar a luz, ES NORMAL. Esto se debe solucionar usando tu faja y manteniendo una buena postura.
LA BUENA NOTICIA
Lo bueno es que si este problema no se soluciona solo en las primeras semanas posparto generalmente se puede solucionar con ejercicios. NUNCA es tarde para empezar.
Esten atentas para los ejercicios que pondre en youtube www.youtube.com/mamaybebes